Als ouder van tieners lijkt je leven soms op een mix van een taxicentrale, huiswerkbegeleidingscentrum, therapeut en dokter. Je rent van voetbaltraining naar pianoles, probeert ondertussen een deadline voor je werk te halen en wringt je in 100 bochten om het avondeten op tijd op tafel te hebben. Terwijl je probeert het allemaal bij te houden, vergeet je één belangrijk persoon: jezelf. Tijd voor een blog over zelfzorg. Want lieve ouders, wij verdienen het net zo goed als onze tieners.
Waarom zelfzorg belangrijk is voor ouders
Laten we beginnen met een reality check. Zelfzorg is niet egoïstisch, het is essentieel. Net zoals je telefoon moet opladen om te blijven werken, moet je jezelf opladen om een geweldige ouder, partner en werknemer of ondernemer te zijn. Als je constant op je laatste beetje energie leeft, kan dat leiden tot stress, uitputting en zelfs gezondheidsproblemen. En zeg nou zelf, een blije, energieke ouder is toch veel leuker?
Tip 1: Maak tijd voor jezelf (ja, echt!)
“Geen tijd” is de nummer één smoes die ouders gebruiken om zelfzorg uit te stellen. Maar hier is het geheim: tijd voor jezelf maken is net als het vinden van tijd voor tandenpoetsen. Je kunt het doen omdat het moet. Plan elke dag een kort moment alleen – of dat nu tien minuten zijn om van je koffie te genieten zonder gestoord te worden, een wandeling na het avondeten, of zelfs een half uurtje in bad. Dit is jouw moment, gebruik het goed.
Tip 2: Leer “nee” zeggen
Ah, het legendarische ‘nee’. Het is zo’n klein woord, maar het kan zoveel stress schelen. Als ouder voelt het soms alsof je op alles ‘ja’ moet zeggen, van extra schooltaken tot hulp bij het organiseren van een buurtfeest. Maar soms moet je gewoon ‘nee’ zeggen om je eigen welzijn te bewaken. Het is prima om prioriteiten te stellen en soms aan jezelf te denken. Niemand verwacht dat je super ouder bent – behalve misschien jijzelf.
Tip 3: Hulp inschakelen is geen zwaktebod
Vroeger was een dorp nodig om een kind groot te brengen, en dat is nog steeds zo. Schroom niet om hulp te vragen of het nu van je partner, vrienden of zelfs een professionele dienst is. Je hoeft niet alles alleen te doen. Overweeg ook taken uit te besteden zoals schoonmaak of boodschappenbezorging. Dat maakt je geen luie ouder, maar een slimme manager van je tijd.
Tip 4: Ontwikkel een hobby (of herontdek een oude)
Het hebben van een hobby is een geweldige manier om jezelf wat welverdiende ‘me-time’ te geven. Of je nu graag schildert, leest, sport of in de tuin werkt – kies iets waar je blij van wordt. Als het even kan, sluit je aan bij een club of een groep. Dat geeft je niet alleen een uitlaatklep, maar ook sociale interactie buiten het ouder-zijn om. Een win-win!
Tip 5: Bewaak je gezondheid
Het klinkt cliché, maar je gezondheid is je grootste bezit. Zorg ervoor dat je goed eet, voldoende slaapt en regelmatig beweegt. Ja, ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan als je midden in de nachtdiensten van het ouderschap zit. Maar zelfs kleine veranderingen, zoals een wandeling tijdens je lunchpauze of wat meer groenten op je bord, kunnen een groot verschil maken. En vergeet die check-ups niet!
Tip 6: Lach wat meer
Ze zeggen weleens dat lachen het beste medicijn is, dat geldt ook voor ouders. Zoek naar humor in het dagelijks leven, of dat nu een grappige film is, een gekke situatie met je kinderen, of gewoon een grapje op je werk. Lachen verlaagt je stressniveau en verbetert je humeur. Bovendien, als je tieners zien dat jij plezier hebt, zullen ze je voorbeeld volgen. En laten we eerlijk zijn, samen lachen is veel leuker dan ruziën over wie de afwas moet doen.
Tip 7: Creëer een supportgroep
Het ouderschap kan een eenzaam avontuur zijn, vooral als je tieners hebt die in hun eigen wereld leven. Zoek daarom gelijkgestemde ouders op. Organiseer een maandelijkse ouderavond, ga samen wandelen of drink een kop koffie of een glas wijn. Het delen van ervaringen en advies kan niet alleen verlichtend zijn, maar ook echt opbeurend. En soms is het gewoon fijn om te horen dat je niet de enige bent die tegen dezelfde problemen aanloopt.
Je bent het waard
Het komt erop neer dat je goed voor jezelf moet zorgen om goed voor je kinderen te kunnen zorgen. Dus wees niet bang om jezelf een beetje liefde te geven. Plan die afspraak voor jezelf in, zeg ‘nee’ zonder schuldgevoel en lach wat meer. Je bent niet alleen een ouder, je bent ook een mens die net zoveel zorg en aandacht verdient als iedereen. Vergeet jezelf niet!